Про суставы

 

 

ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ

ОСТЕОХОНДРОЗ 

 

 

Разрушение межпозвоночных дисков. Среди симптомов – боль в спине, чувство онемения в конечностях, уменьшение объемов движения. Чаще всего страдают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. 

Провоцирующие факторы: избыточный вес, травмы (ушибы, переломы), нарушение осанки, плоскостопие, чрезмерные физические нагрузки.

 

АРТРИТ 

 

Воспаление суставов, симптомы: боль, припухлость, скованность движений и деформация «заболевших». 

Провоцирующие факторы: лишний вес, подъем тяжестей, сильная нагрузка на сустав, нарушение обмена веществ (например, при подагре), инфекции (хронический тонзиллит, цистит, дизентерия и другие).

 

ОСТЕОАРТРОЗ  

 

 

Хроническое заболевание, при котором разрушается хрящевая ткань суставов – они начинают тереться друг о друга, что приводит к их скованности, деформации и, конечно, боли. Чаще всего недуг поражает нижние конечности: тазобедренный, коленный, голеностопный суставы, плюс запястья и пальцы рук и ног.    Провоцирующие факторы: воспалительные процессы, травмы, лишний вес, переохлаждение, интенсивная физическая активность.          

              

Шея

 

 

а) заднее брюшко, б) переднее брюшко;

3 — челюстно-подъязычная мышца;

4 — ременная мышца шеи;

5 — щитовидно-подъязычная мышца;

6 — лопаточно-подъязычная мышца: а) верхнеебрюшко, б) нижнее брюшко;

7 — грудино-подъязычная мышца;

8 — мышца, поднимающая лопатку;

9 — грудино-ключично-сосцевидная мышца;

10 — передняя лестничная мышца;

11 — средняя лестничная мышца;

12 — задняя лестничная мышца;

13 — трапециевидная мышца

 

Многие из нас проводят в сидячем положении как минимум по 8 часов (в лучшем случае) пять (если повезет) дней в неделю. Ты в этой упряжке? Тогда наверняка не раз замечала, что затекает шея и хрустят позвонки. Такие симптомы могут быть первыми ласточками остеохондроза, и малоподвижный образ жизни только усугубляет ситуацию. При этом заболевании (особенно если ты еще и сидишь неправильно) межпозвоночные диски меняют свою форму и начинают давить на нервные участки – отсюда боль. Постепенно костная структура повреждается, а позвоночник теряет свою гибкость (часто поражается именно шейный отдел).

В общем, ничего хорошего – шея не поворачивается и при любой попытке движения отзывается неприятными ощущениями. Это, как модно сейчас говорить, резко снижает качество жизни. И правда, какое тут качество, когда все ноет! К тому же становится трудно или даже невозможно выполнять свои привычные дела на работе и дома. Если не хочешь переходить на постельный режим, тогда хотя бы...

• Забудь про школьную фразу «не вертись!». Вертись, но не делай резких движений. Раз в час поворачивай голову в разные стороны, наклоняй вверх-вниз (но не запрокидывай сильно назад!), слева-направо. Только плавно и медленно!

• Периодически (хотя бы раз в час на 5 минут) вставай с места, проходись по кабинету, разминай плечи и спину.

• Следи за тем, как ты сидишь за рабочим местом: делай это прямо, спину держи ровно, а плечи – расправленными, ноги – согнутыми под прямым углом. Это позволит снять нагрузку с позвоночника и шеи. Расстояние от монитора до глаз должно быть не короче вытянутой руки.

• Спи на ортопедическом матрасе и, при необходимости, используй подушки, поддерживающие шейный отдел.

 

Голеностопный сустав

 

 

Красота, как известно, требует жертв. В частности, регулярное ношение высоких каблуков может привести к повреждениям голеностопного сустава, которые проявляются ограничением его подвижности и болью при ходьбе. К тому же, если ты относишься к любительницам туфель с узким носом, помни – такие модели нередко приводят к деформации суставов пальцев ног и стопы. Происходит это потому, что в тесных оковах большой палец сдавливается и сдвигается с правильной оси. Высокий каблук и сюда вносит свою лепту – из-за приподнятого положения ступни нагрузка на нее распределяется неправильно и повышается давление на большой палец.

 

 

Все это вовсе не означает, что надо срочно начинать ходить только в обуви с абсолютно гладкой плоской подошвой. Эта крайность грозит уже плоскостопием. И вредна для здоровья позвоночника – он искривляется, ухудшается осанка, и появляются боли в пояснице. Плюс от того, что уменьшается свод стопы, начинают постанывать пальцы ног, походка перестает радовать глаз окружающих, а сама ты быстро устаешь передвигать конечностями. Чтобы избежать всех этих неприятностей, почаще меняй обувь и помни про самую комфортную золотую середину – каблук не более 4–5 см.

 

ЗАПЯСТЬЯ

 

 

Трудно представить себе современного человека, который бы ежедневно не проводил несколько часов за компьютером. С мышкой в кулаке. Так вот эта маленькая и безопасная на вид штука может привнести в твою жизнь не только зарплату и соцсети, но и туннельный синдром (его еще называют синдромом запястного канала). Он возникает при пережимании нерва, проходящего от локтя до кисти, в запястном суставе. И в группе риска как раз те, кто проводит много манипуляций с компьютерным грызуном. Проявляется это состояние покалыванием и болью, а в дальнейшем может стать причиной ограничения подвижности запястья вплоть до невозможности писать рабочей рукой.

Впрочем, пусть волнуются не только офисные профи. Но и, например, те, кто всерьез играет в теннис, гольф или увлекается греблей. А также скрипачки и пианистки. То есть люди, которые вынуждены по несколько часов в день держать свои запястья в постоянном напряжении. Чтобы не вредить себе, делай так:

• при работе за компом регулярно (каждый час) разминай пальцы и встряхивай кисти;

• правильно располагай руки на столе и клавиатуре: угол сгиба в локте должен быть прямым;

• при появлении дискомфорта в запястьях уменьшай на них нагрузку, а также скорость выполнения повторяющихся движений;

• во время занятий спортом надевай на эти зоны специальные фиксирующие повязки.

 

КОЛЕНИ

 

 

Коленный – пожалуй, самый уязвимый сустав при занятиях фитнесом. Не только сайкл-тренировки, даже приседания или выпады, если ты делаешь их неправильно, могут выбить его из колеи уже после первого занятия. Причем, поскольку этот герой имеет сложное строение, повреждаться могут сразу несколько его структур – связки (от растяжения до разрыва), хрящи, мениски. Среди последствий – боль, хруст при движении, неустойчивость сустава, невозможность разогнуть ногу, смещение коленной чашечки. Все эти повреждения могут стать причиной постоянной боли и даже инвалидности (из-за развития артрита и остеоартроза). Так что, если не хочешь в будущем ходить с клюкой, соблюдай хотя бы минимальные правила осторожности.

• Не усердствуй и не применяй грубую силу, особенно если делаешь первые шаги на ниве фитнеса – нагрузки нужно увеличивать постепенно.

• Проси тренера всегда наблюдать за тобой и указывать на возможные ошибки. И сама учти: выполняя приседания, надо ставить ноги на ширину плеч, а на пол опираться всей ступней. Не начинай движение со сгибания коленей – вместо этого первым делом отводи таз назад, как будто садишься на стул. И приседай не очень глубоко – угол в согнутых ногах должен быть прямым. Кстати, можно снизить нагрузку на колени, если одновременно вытягивать руки вперед. По тому же принципу делай выпады. Не забывай, что передняя нога при этом должна сгибаться на 90 градусов. Если угол будет острым, коленные связки подвергнутся чрезмерной нагрузке и растяжке, что грозит их разрывом.

 

Причины проблем с суставами

 

1. К сожалению, здоровый образ жизни и соблюдение профилактических мер не всегда становятся стопроцентной гарантией здоровья суставов в будущем. Если у твоей бабушки был артрит, у мамы часто воспаляются суставы, то и тебе не стоит расслабляться. Не факт, конечно, что постигнет та же участь, но уж лучше быть готовой заранее, чтобы вовремя начать лечить и избегать тяжелого течения болезни.

2. Дело может быть не только в генах. А, например, в лишнем весе: чем больше килограммов на тебе, тем тяжелее живется суставам. Так что, если стрелка на весах уверенно устремляется к центнеру, самое время худеть. Тем более что избыточный вес – фактор риска не только заболеваний суставов, но и сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

3. Помимо профессиональных занятий спортом, малоподвижный образ жизни тоже плохо сказывается на здоровье предмета нашего обсуждения. Самая щадящая и полезная тренировка для всех отделов опорно-двигательного аппарата – это плавание. Вода поддерживает позвоночник и позволяет снять напряжение, спазмы и боль, стимулировать выработку межсуставной жидкости, нормализовать микроциркуляцию. И, пожалуйста, не делай резких движений! Доктор Хамидуллин советует: даже вставая с постели, сначала спусти одну ногу, затем другую, спокойно сядь и не торопясь встань на ноги.

4. Что касается питания, то суставы и позвоночник не любят «химию»: консерванты, улучшители вкуса, разрыхлители, – поэтому лучше скажи «нет» фастфуду, заводским консервам, колбасам и маринованным продуктам. Включай в свой рацион блюда, содержащие хрящи и кости, – холодец, заливное из рыбы и мяса, щи. И пищу, богатую витамином С: он суставам жизненно необходим. А из сладостей они предпочитают мармелад, зефир, кисель и фруктовое желе.

 

ОСТОРОЖНО!

 

• Не пытайся решить проблему самостоятельно. Заболевания суставов многообразны и зачастую требуют специфических подходов к лечению.

• Не массируй проблемное место, не пытайся «разгонять соли», разрабатывая «пациента» и превозмогая боль, – это не только бесполезно, но и может усугубить течение болезни.

• Не используй согревающие средства (горячие ванны, мази, компрессы) в период обострения проблемы или после травмы – это усиливает кровообращение в пораженном участке и может только ярче выразить симптомы (боль и воспаление). А вот сухое тепло (пуховый платок, пояс из собачьей шерсти) лишним не будет.